mam 16 lat brzuch

[...] na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie [...]

Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]

[...] kaloryczny.. Na Dukanie przez I tydzień waga mi spadła ok 2kg,poźniej również dochodziła do punktu wyjścia. Celu związanego z liczbą pokazującą się na wadze raczej nie mam chodzi mi o efekty wizualne,aczkolwiek 5 z przodu powinna się pojawić. Jak wyżej już napisałam,proszę o porady, wiem że nie jesteście w stanie oczywiście napisać mi [...]

[...] do każdego posiłku i bardzo się nimi "napycham". Co do ćwiczeń - do tej pory raczej nie trenowałam i w tej kwestii jestem zielona jako ta trawka na wiosnę. W tej chwili mam bardzo ograniczone możliwości czasowe i jedyną opcją jest trening w domu, po 22, po uśpieniu dziatwy i ogarnięciu pobojowiska po całym dniu. Raczej marne widzę szanse na [...]

[...] do tego też magnez+cynk+b6 i omegę 3/tran. Cel to czysta masa mięśniowa i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się jeść te 5/6 posiłków dziennie, [...]

[...] zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu [...]

Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]

[...] 20powtórzen15-20kg to były nogi ćwicze jeszcze brzuch- w domu-około 150brzuszków dziennie "technicznie"z lekkim przytrzymaniem i plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam" 3 serie 20 powt 25kg Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]

[...] obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem ok.3000kcal. Staram się spożywać dużo białka i węglowodanów ;) PLAN TRENINGOWY: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: catering sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: Widać na załączonym zdjęciu. Nie mierzyłem, ale w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Fat zbiera się tylko i wyłącznie kiedy mam przerwy od treningów. Osadza się na brzuchu i boczkach. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy mam ;p , owłosienie lekkie na [...]

Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]

[...] spotkal znajomego na dyskotece bla bla bla itp itd bo na własne oczy widziałem efekty u innych, a jestem tutaj z konkretnymi pytaniami Puszki flexa i inne bajery na stawy mam, na wątrobe tez. Proszę zachować poziom jesli sie da :) Cykl 200tab po 10mg winka balkan pharmaceuticals. 1-6 50mg ed Aha i nie wiem czy nie za duza dzienna dawka. [...]

[...] tł-265g ww-220g b/kg mc). Wklejam dietę i trening którą sam układałem. Prosiłbym o zerknięcie i ewentualną ocenę, porady, wskazówki etc. Aha przepraszam za amatorstwo ale mam screeny z potreningu.pl a nie zrzut, także wybaczcie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dec07dc6585646ec87af2e48459b7f2e.png [...]

Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]

[...] powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. Na brzuch spięcia, plan mam ze strony: http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169.html?2 by nie było, że sobie przywłaszczam, prosiłbym o ocenę i przy okazji mam dwa pytania, z racji, że buduję [...]

[...] teoretycznie, bo noszę się z nim już od dłuższego czasu. Jednak nie poznałem do tej pory nikogo, kto przetestował na sobie takiego połączenia jak u mnie. A przyznam się, że mam obawy - bo wiele już w dupę dostałem od życia przez te gó.....niane problemy. A i proszę się powstrzymać od pytań: „ a nie możesz przestać brać fluo ?". Bo to świadczy o [...]